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央视新闻客户端
中新网广州9月4日电(记者蔡敏婕)今年9月7日将迎来白露节气，这是秋季的第三个节气 ，暑气至此渐消 ，昼夜温差明显拉大 。
广州医科大学附属第二医院主管中药师詹慧瑜4日介绍，白露时节燥邪当令 ，同时经过盛夏暑湿消耗 ，人体脾胃功能普遍偏虚，养生核心便是“润”“敛 ”二字 ，顺着时节的节奏调整饮食起居 ，就能平稳度过夏秋交替，为秋冬健康打下基础 。
在饮食调养方面，詹慧瑜称 ，时令鲜果是润燥的便捷选择 ，其中，秋梨能生津止渴 、润肺去燥；柚子有助于健胃、润肺 、清肠利便；柑橘则能开胃理气 、止渴润肺。辣椒、花椒等辛辣发散的食物要尽量减少 ，避免加重燥邪、耗伤津液。
民间向来有白露喝粥的习惯 ，粥类清淡易消化，既能补水防燥 ，也能顾护脾胃 ，很适合这个时节 。日常可以煮银耳莲子粥温润养肺，或是用麦冬煎汁后加粳米煮成麦冬粥 ，养阴益胃 ，对平时容易口干 、咽喉不适的人群尤为适合，早晚温服一碗 ，肠胃与喉咙都能得到舒缓 。
很多人入秋后想着“贴秋膘 ” ，詹慧瑜提醒：“白露时节脾胃功能偏弱，大油大肉反而加重运化负担，清温润补更贴合时节特点。”可以搭配一些温润的药膳 ，比如西洋参石斛炖鸡汤 、莲子百合鸡蛋汤、鲜百合蒸老鸭 ，补而不腻，既能健运脾胃 ，也能滋养阴液 、缓解秋燥 ，比顿顿肥厚肉食更科学 。
此外，白露期间各地有祭祀大禹 、酿五谷酒、喝白露茶 、吃番薯等民俗 。该院药学部主任药师王若伦解释 ，红薯性平味甘 ，《本草纲目》记载其能“补虚，健脾开胃 ” ，性质温和不刺激 ，对脾胃偏弱 、容易反酸的人群尤为适宜，这也是民间白露食薯习俗的养生依据。
在起居养生方面 ，詹慧瑜提醒 ，白露后寒邪最易从腹部、肩背 、脚踝入侵，尤其脾胃偏虚的人群，日常要注意根据气温及时添减衣物 ，夜间睡眠时在腹部盖一层薄被 ，避免寒邪直中脾胃引发腹痛 、腹泻 。
作息上，要顺应秋季阳气收敛的规律 ，尽量在晚上10时前入睡 ，可比夏季多睡半小时到一小时，充足的睡眠能缓解秋乏 。
从白露时节开始 ，坚持每晚温水泡脚也是很好的养生习惯。王若伦表示 ，温水泡脚讲究方法：水温控制在40℃左右，水位没过脚踝 ，每次泡15分钟至30分钟 ，直到身体微微发热即可，既能驱寒暖身 ，也能帮助放松身体、改善睡眠 。
此外 ，白露后气候凉爽舒适，是开展户外运动的好时节，但秋季主“收 ” ，运动也要顺应这个特点 。秋季剧烈运动 、大汗淋漓 ，会耗伤阳气与津液，反而违背养生原则。可以选择慢跑 、散步、太极拳、八段锦这类温和的运动 ，以身体微微发热 、微汗即止为宜 ，既能增强体质，也不会过度消耗能量 。
秋季容易产生伤感或忧郁情绪 。日常可以多和亲友交流 ，或外出欣赏秋景 ，保持心境平和。中医认为，“笑能宣发肺气” ，常笑有助于调节人体机能。
值得一提的是 ，每个人体质不同，食养起居都要结合自身情况调整 ，若有基础疾病或体质偏虚 ，建议咨询专业医生，制定个性化养生方案 。(完)【
